2. Bliv kvit med generne i din lænd og ryg.
Der er rigtig mange gravide som lider af gener i bækkenet, lænden, øvre ryg og nakke. Til tider med spændingshovedpine til følge.
Måske har de allerede haft det inden graviditeten, men så bliver det ofte bare værre, gr. det øgede kropsvægt og de løse ledbånd.
Der er 3 gravide klienter på 15 år som IKKE har fået korrigeret deres kropsholdning inde hos mig. (det siger lidt om problemet).
Min erfaring er, at når kropsholdningen bliver korrigeret, så forsvinder mange af symptomerne hos kvinden. (Selvfølgelig ikke altid, der kan være andre ting, som gør sig gældende). Men for mig, er det stadig en vigtig undersøgelse at gøre, fordi holdningen har stor indflydelse på gener i bækkenet, lænden, den øvre ryg og nakkens holdning.
Råd nr. 2: Bliv din dårlige kropsholdning kvit.
Kig dig selv i spejlet med siden til:
Overstrækker du dine knæ ?
- eller har du et alm. bøj i dine knæ med spænding i din lårmuskel (korrekt) ?
Strutter din numse meget bagud ? Således at du også får et øget svaj i lænden? og maven bliver tung at bære ?
- eller står du med bøjede knæ, så bækkenet står korrekt i forlængelse af din rygsøjle (korrekt) ? Således at du har et naturligt svaj i din lænd og maven er tættere på dit center og føles lettere at bære (korrekt) ?
Står du kun på det ene ben (enkelt / skiftevis) ? Så hoften i den ene side (stort set altid) hænger ? (det giver ofte smerter i lænd og i bækkenleddene).
- eller står du lige meget på begge ben, så vægten fordeles ligeligt over dine ben (korrekt) ?
Øvelse: Prøv at stå på begge måder foran spejlet - både med overstrækte knæ og med bøj i dine knæ. Det er bedst og nemmest med siden til, så du kan se de forskellige måder at stå på. Prøv at bøje og strække dine knæ et par gange (2-4 gange)
- indtil du finder den rigtige stilling: Med et let bøj i dine knæ.
Således at hoften/bækkenet er inde under dig - så din ryg har de naturlige svaj uden at lænde svajet og brystryggens kyfose er forøget - således at nakken også står korrekt - nemlig at hagen er inde og nakken er lang!
Den korrekte holdning i ryggen påvirker nemlig osse holdningen i nakken positivt - og ofte forsvinder eventuelle skulder og nakke gener også.
Det gode og meget simple råd er:
Bøj i dine knæ - så du mærker spænding i din lårmuskel...
På denne måde står du mere korrekt og den krop og rygsøjle er mere fleksibel og kan bedre arbejde for dig. Rygsøjlen er vores krops støddæmper :-)
God dag til Alle Jer Gravide...
KH Camila Ottesen, fysioterapeut
(Postet på FB 10.10.2016)
|